人們已經習慣了“一日三餐”。但多項新研究顯示,少吃多餐更有利身體健康,一天吃多頓飯不但能幫助降低血壓和膽固醇,還能減肥、提高工作效率。

當然,一切建立在總熱量攝入不超標的前提下。

益處多多

英國帝國理工學院研究人員分析英國、日本、中國和美國超過2000人的飲食習慣。這些人每天攝入約1800卡路里,其中半數研究對象每天進餐次數多于6次,另外一半少于6次。研究結果顯示,每天進餐多于6次的人平均血壓和體重更低。

研究人員還發現了少吃多餐的其他好處。

希臘雅典大學研究2000名年齡9歲至13歲的兒童后發現,與吃飯次數少的孩子相比,一天吃5頓飯的孩子血液中壞膽固醇高的可能性低32.6%;荷蘭馬斯特里赫特大學研究顯示,一天至少吃4頓飯能加快新陳代謝速度,降低肥胖幾率;美國蒙大拿大學研究顯示,少吃多餐的人工作效率比正常飲食的人高25%。

猜測原因

研究人員說,要想獲得積極效果必須謹記兩個要點:無論吃幾餐,總熱量攝入不能超標;各餐之間不再吃其他食物。

人們目前還不清楚為何少吃多餐有益健康。

有一種理論認為,經常進食能防止脂肪酸一次性大量涌入。脂肪酸來自食物,會導致血管內脂肪聚集,令膽固醇水平升高;還能令血管狹窄,引發高血壓。少吃多餐意味著脂肪酸可以少量多次進入體內,讓身體可以更有效地“消化”它。

英國《每日郵報》引述倫敦大學學院公共衛生營養問題資深研究員瓦桑特·西拉尼的話報道:“研究顯示,少吃多餐的人血液內脂肪酸含量保持穩定。體內脂肪酸水平經常波浪式變化的人患心血管疾病的風險更大。”

重在定時

這些研究是不是意味著想吃就吃就會有益健康?

以色列一項研究給出否定答案。研究人員說,即使是少吃多餐也要定時進餐,否則會發胖。

研究人員把實驗鼠分成兩組,每天給它們相同熱量的食物,但一組老鼠想什么時候吃就什么時候吃,另一組老鼠按照規定時間表進食。

18周后,研究人員發現,隨意進餐的老鼠體重增長更多、體內膽固醇水平更高、對胰島素更不敏感。

研究人員說,這表明進餐時間可能比進餐內容更加重要,至于個中原因,現階段只能推測,按時進餐能幫助身體新陳代謝水平保持恒定。如果隨意亂吃,身體會不知道下一餐何時來臨,這樣會激活“生存機制”,讓身體儲存更多熱量。(荊晶)