D、肩后部肌肉拉伸。

　　1、直立或坐在椅子上，上體正直。

　　2、左臂從身前繞至右手，接近右肩處。

　　3、右臂在胸前夾住左肘，用力將左肘拉向身體右側。均勻呼吸，在最大位置保持5-10秒，慢慢還原，拉伸過程中不要聳肩或彎腰，手臂的位置要低于肩。

　　4、換右側重復左側動作。每側各做2次。

　　作用：該練習主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的緊張狀態(tài)，有利于防治頸椎病和肩部損傷。