【俄羅斯《共青團真理報》4月3日文章】題：關于睡眠的七個謬誤

睡眠學研究早就取得長足發展，可是人們還在被許多錯覺和臆測誤導?？茖W家在“睡鄉”里有什么新發現？莫斯科謝切諾夫國立第一醫學院神經病附屬醫院植物神經系統病理學實驗室主任、醫學博士根納季·科夫羅夫教授對此進行了介紹，澄清了幾個由來已久的誤會。

誤會一：夏令時對健康有害

俄羅斯政府為何永久實行夏令時，我并不清楚。但該決定有一個好處：我們不用再一年調整兩次時鐘，亦無需適應由此帶來的身心負擔。就像任何變動一樣，撥快或調慢時針會導致應激反應、白天嗜睡和健康惡化，它已成為事故率上升和生產率下降的原因。

但夏令時對人體有多大危害，對此尚無重大研究。夏令時會對俄羅斯人產生糟糕影響，這種說法更多是帶有感情色彩。人們只是不滿他們不得不在冬天披星戴月地起床上班罷了。

至于這種觀點———鐘表時間應當接近人體生物節律，倘若生物鐘與外部時間差一兩個小時，人體所有系統就會紊亂，壽命會減少10年至15年———它只能被視為有待證明的假說。但我認為，我們的適應能力很強，可以適應一切環境。

誤會二：我們的睡眠質量比古人差

完全不是。從上世紀的科學文獻判斷，100年來，睡眠失調的臨床表現始終是一樣的。與現在相同，過去也存在入睡困難和白天犯困的問題。不同的只是醫生對破壞睡眠的神經活動失常的判斷，出現了新的診斷，如“睡眠呼吸暫停綜合征”。這種睡眠失調會導致人在白天不知不覺睡去。倘若病人是司機，他有可能在方向盤前睡去。許多交通事故正是因此而發生。但我國尚未禁止這種病的患者取得駕照。

沒有全面的研究顯示現代人受睡眠不足困擾是因為互聯網。非要說有什么影響的話，那就是如果臨睡前躺在床上用iPad看新聞，它發出的光確實會減少褪黑素———重要的“睡眠荷爾蒙”———的分泌。

誤會三：應當睡7小時

2005年，全球睡眠學家一致認定，健康人每天應當睡6小時到10小時，少于6小時或多于10小時都是不好的。但其實不盡然。有的人需要10小時到12小時，但他們并未抱怨身體不好，也就是說這個時間對他們是正常的。陀思妥耶夫斯基就是著名的睡神。有的人睡四五個小時足矣，如列夫·托爾斯泰。睡多睡少現象往往與遺傳基因有關，但這些都是特例。多數人睡眠時間為七八個小時，周末比平時多半小時。

倘若沒有睡眠失調，那么將休息時間分段是可行的，就像意大利著名畫家萊奧納多·達·芬奇那樣：每隔三小時睡半小時。但只有持之以恒，獨特的作息時間才能有效建立。例如，在南方國家，人們每天都要午休。在特定情況下，軍人可以醒一小時，睡半小時。他們以這種方式遵循人們平常的1∶2比例，即8小時睡覺，16小時醒著。但在這種情況下做的夢可能是不完整的，也不能發揮自己的一些功能，如心理保護。