專(zhuān)家支招兒“吃動(dòng)平衡”

“宅”已經(jīng)成為新時(shí)代的一種常見(jiàn)的生活方式。“宅”來(lái)的卻是身體虛弱，血脂異常、糖尿病、高血壓等慢病早早纏身，甚至猝死。

同時(shí)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人近20年來(lái)的能量攝入沒(méi)有太大變化，但是超重、肥胖率持續(xù)上升。對(duì)此，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生表示，身體活動(dòng)不足不僅會(huì)引起超重、肥胖，而且會(huì)大大增加患慢病的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，馬冠生建議通過(guò)兩種方式來(lái)判斷自己是否吃動(dòng)平衡。一是每天固定時(shí)間監(jiān)測(cè)體重，通過(guò)體重變化調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)量；二是攜帶計(jì)步器，每天至少要走6000步才達(dá)標(biāo)，最好能夠走到1萬(wàn)步以上。“上班族一般一天能走3000步左右，所以每天必須要再單獨(dú)走30分鐘到1小時(shí)才達(dá)到身體活動(dòng)的指標(biāo)，”馬冠生建議。

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家：帶著全家動(dòng)起來(lái)

針對(duì)很多人單純依靠節(jié)食控體重的現(xiàn)象，專(zhuān)家表示，控制體重不能單純地節(jié)食，這往往對(duì)健康造成危害。超重、肥胖不是單一原因造成的，關(guān)鍵在于能量的攝入和消耗達(dá)到平衡。據(jù)國(guó)家體育總局最新的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)50%的人在過(guò)去一段時(shí)間沒(méi)有任何體育鍛煉。對(duì)此，國(guó)家體育科學(xué)研究所研究員王梅建議最好養(yǎng)成全家鍛煉的習(xí)慣，并對(duì)不同人群給出了“運(yùn)動(dòng)處方”：

孩子運(yùn)動(dòng)要累點(diǎn)——5～17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以多樣化，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要上去。

成人運(yùn)動(dòng)要久點(diǎn)——18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，同時(shí)每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。對(duì)這部分人群，主要是見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)，快走、走樓梯等均可，保證總時(shí)間達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，進(jìn)行一些有跳躍、蹲起活動(dòng)的鍛煉，有利于活動(dòng)肌肉，促進(jìn)血液的流通。

老人運(yùn)動(dòng)要穩(wěn)點(diǎn)——對(duì)于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。如走路、太極拳等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而且有特殊疾病的人群，應(yīng)當(dāng)咨詢(xún)醫(yī)生并做相應(yīng)的預(yù)防措施。

王梅表示，改變生活方式最重要的是行動(dòng)和堅(jiān)持。自2010年起衛(wèi)生部等單位倡導(dǎo)每月11日為“步行日”，其實(shí)就是為了讓大家站起來(lái)、走出去，邁出運(yùn)動(dòng)的第一步。