知多點

這些減肥方式或適合你

●吃：以谷類食物為主，清淡少鹽。成年人每天應攝入谷類食物250克～400克，并保證每日攝入50克以上的粗雜糧；每天吃蔬菜300克～500克，最好深色蔬菜約占一半；水果200克～400克，注意增加薯類攝入；每天攝入30克～50克大豆或相當量的豆制品；成年人每日最少飲水1200毫升(約6杯)。

●運動：每天保持最少半個小時的適量運動，那怕飯后散步也要半小時。上班族實在太忙，家里沒有跑步機，跳跳繩也可以；女性朋友可練練瑜伽；如果有時間，進行有氧運動最佳，如步行、騎自行車、游泳、打乒乓球、籃球、羽毛球等。

快來測一測你超重沒

計算公式：體質指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。最理想的BMI指數(shù)是22，低于18.5屬于偏瘦，超過28即為肥胖癥!

醫(yī)生支招

吃少多動，貴在堅持

那怎么樣才算科學減肥呢？文清表示，采取節(jié)食減肥的話，經過一段時間，體重會下降，但是過一段時間，體重還會反彈的。另外，還有的女性希望單純通過運動來減肥，但如果不控制食量，效果也不會很好。其實歸納起來也十分簡單，就是控制食量，增加運動。這個建議很多人心里都明白，但很難堅持。

“減肥是循序漸進的，貴在堅持。”李揚帆介紹，每月體重下降2公斤比較合理，控制食量，結合運動，是最好的減肥方式。