冬季跳繩是一項(xiàng)很好的鍛煉，對(duì)女性尤為適宜。“中華繩王”胡安民向大家建議，跳繩要掌握要領(lǐng)，否則得不償失。
胡安民說(shuō)，第一，跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免肢踝受傷。第二，繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。第三，選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。第四，跳繩時(shí)須全身放松，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。第五，胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)過(guò)于負(fù)重而受傷。第六，跳繩前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后可作些放松活動(dòng)。
據(jù)介紹，跳繩是一項(xiàng)很好的鍛煉，低溫季節(jié)尤其適宜開(kāi)展。除了技巧跳繩外，一般的跳繩可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)。跳繩１０分鐘與慢跑３０分鐘或跳健身操２０分鐘無(wú)異，可謂費(fèi)時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，跳繩也有助于減肥。
來(lái)源：新華網(wǎng)（記者 段博） 編輯：寧波